Новое исследование: сколько упражнений нужно вашему ребенку

Новое исследование: сколько упражнений нужно вашему ребенку Новое исследование: сколько упражнений нужно вашему ребенку

Наконец-то появился научно обоснованный ответ на вопрос: сколько упражнений нужно детям ежедневно?

В Соединенных Штатах Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям и подросткам получать по крайней мере час физической активности каждый день. Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства рекомендует то же самое.

Есть также вопросы о типах физических упражнений, которые дети и подростки должны делать, о том, как привлечь молодых людей к упражнениям и какие усилия по исследованию ведутся, чтобы лучше понять предрасположенность к различным типам физических нагрузок на молекулярном уровне.

Какие детские упражнения предпочтительнее

По меньшей мере три дня недели ребенка должны включать упражнения для укрепления мышц, такие как гимнастика, лазание или упражнения на турнике, а также упражнения для укрепления костей, такие как прыжки, прыжки с веревкой или бег, согласно CDC и NHS.

«Одна из самых важных причин, по которой дети должны быть активными, — это здоровье их костей, поскольку доказано, что в подростковые годы приобретается от 33 до 43% общей массы кости», — сказал Крейг Уильямс, профессор детской физиологии и директор Исследовательского центра здоровья детей и физических упражнений в Университете Эксетера в Англии.

«Пиковая масса кости достигается в третьем десятилетии жизни. После этого она снижается из-за старения, но если мы сможем увеличить нашу пиковую массу кости в детстве и подростковом возрасте, исследования показали, что 10-процентное увеличение пиковой плотности костной ткани позволит задержать развитие остеопороза на 13 лет», — сказал Уильямс.

«Суть в том, что дети и подростки должны быть физически активными ежедневно и перенести эту привычку во взрослую жизнь», — сказал он.

Между тем, аэробная деятельность должна составлять большую часть вашего ребенка в течение 60 или более минут упражнений в день, причем должна включать в себя целый набор упражнений, от умеренной активности, такой как оживленная ходьба до активной деятельности, такой как бег. Энергичная аэробная деятельность должна проводиться не менее трех дней в неделю, согласно CDC.

Если у вашего ребенка есть хроническое заболевание или инвалидность, CDC также предлагает проконсультироваться с вашим врачем, чтобы определить лучшую процедуру физической активности. Лучший способ поощрения физической активности в повседневной жизни вашего ребенка может зависеть от возраста и интересов.

Между тем, стоит регулярно уделять внимание здоровью и красоте зубов, запишитесь сегодня на лучшее отбеливание зубов, не откладывайте на потом, чтобы не создать себе лишних проблем в будущем.